Cześć, To mój pierwszy post także na początku pozdrawiam wszystkich serdecznie. Forum przeglądam mniej więcej od 4 miesięcy, głównie tematy żywieniowe i oczywiście podczepione tematy w dziale dla początkujących. Ćwiczeniami siłowymi zainteresowałem się na wiosnę tego roku, w między czasie zaopatrzyłem się w trochę sprzętu do ćwiczeń w domu. Przez [...]
Cześć, Mam zamiar od września wrócić do treningów z nowym planem i dietą. Proszę o ocenę planu. Nie ma w nim MC - stara kontuzja odcinka lędźwiowego lepiej aby nie dawała znać o sobie. Przy treningu nóg jakie ćwiczenie dodać na uda i ew. czym zastąpić MC dodatkowo? Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu [...]
Potrzebuję pomocy z ułożeniem planu treningowego na masę. Mój staż to lekko ponad 8 miesięcy ogólnorozwojówki. Z góry dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: około 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] 107 kg zeszło do 95 i teraz czas na masę, redukcji zostało mi około tygodnia więc planuje od razu ruszyć z masą stopniowo zwiększając kalorie i tutaj pytanie co zarzucić na mase może jakieś sugestie, na redu leciało prop, npp, tren ace, wino orale. Od orali muszę trochę odpocząć więc na start raczej bez orali ale inj myślałem nad: 1.standardowo [...]
[...] tkanki tluszczowej wiadomo ze moja skora nie jest w takim stanie jakim bym chcial i czy nie bylo by sesowniej z zapisaniem sie na silownie zaczac cwiczyc w moim przypadku na mase zeby zbudowac troche miesni a po paru miesiacach dopiero zafundowac sobie redukcje Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3500 kalorii, diete juz ulozylem na 3750 kcal, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam pytanie czy jeżeli waże 67 kg, wzrost 178,14 lat (chlopak) to czy powinienem zacząć od diety redukcyjnej czy na mase. I jeszcze jedno, jest jakis dobry kalkulator poziomu tkanki tluszczowej ? Chciałbym też ćwiczyć, i jeżeli np robie obwody ( tzn. serie cwiczeń na wszystkie partie) to w dni w które nie cwicze moge robić aeroby? Aha a co [...]
Cześć wszystkim! Dziennik założyłem, by na bieżąco zapisywać informacje o tym jak idzie moja walka z byciem ultra ekto i budowanie masy, a także by podpytać bardziej doświadczonych w razie wątpliwości. Trochę o mnie. Wiek: 23 lata Waga: 63 kg Wzrost: 176 cm Wymiary: żałosne - biceps około 30 cm. Opis sylwetki: typowy ektomorfik, wąskie ramiona, [...]
Witam. Aktualnie chcę przytyć i od jutra zaczynam dietę na masę, zależy mi żeby nabrać jak najmniej tluszczu i jak najwięcej mięśni, tylko chcę jeszcze zrobić legendarny wielki cheat day, po prostu najeść się fast foodów, słodyczy itd po raz ostatni :) I tu moje pytanie - czy lepiej zrobić taki cheat day: opcja 1).jutro, a od następnych dni [...]
Witam, jak w ankiecie, jestem 16 tygodni na mostku. Chciałem trochę zredukować, wejść na masę i później znowu zredukować ale obecna sytuacja pokrzyżowała mi kompletnie plany. Mam teraz koło 18%bf ale czasu zostało mi już tylko na masę i późniejszą redukcję Założenia cyklu to sucha masa z późniejszą wycinką Chciałbym żeby to trwało nie więcej niż [...]
Witam, zaczynam treningi na siłowni ponieważ chcę zwiększyć masę. Diety wiem, że nie wytrzymam, poza tym nie mam na to większych środkow, a jak wiadomo dieta kosztuje. Zatem taniej i "szybciej" wyjdzie mi jakiś proch Zatem, co lepiej kupić trenując na masę? Jeśli już mi powiecie to co polecacie w dobrej cenie? Czy ostrovia to nie żaden [...]
[...] nie jem weglowodanow ogranczam tłuszcze i staram sie jesc jak najwiecej bialka + stosuje odzywke bialkową. I oczywiscie aeroby. Czy moge to polaczyc z treningiem na mase czyli ok 10 powtorzen dosc duzymi ciezarami bo taki trening wole a dodatkowo utrzymanie obwodow bo ostatnio zauwazam ze flaczeje ;p Z gory dzieki za odpowiedzi. Mam [...]
[...] przez ostatni miesiąc troszeczke się podciągnołem i ostro pracowałem na to zeby moje mięśnie choć troche były widoczne teraz zmieniam trening i cche rozpocząc taki cykl na mase ćwiczenia moje znajdziecie w innym dziale tutaj mam dylemat jeżeli chodzi o jedzenie diety raczej nie mogę zstosować z tych względów że jestem uzalezniony od tego co mi [...]
Pewnie wiele osób napisze mi że to było na forum itp. Ale nie znalazłem odpowiedzi na swoje pytanie. Chodzi o to że ważę 80 kilo przy 176 cm wzrostu. Chce sobie wyrobić dobra sylwetkę ale tutaj pojawia się mały problem. Mianowicie mam trochę za dużo tłuszczyku na brzuchu i ogólnie na sobie. I nie wiem jaką układać dietę na masę czy na redukcję, [...]
Czesc, zaczynam cwiczy kalistenike, ale do tego dieta potrzebna, waze 62 kg, 168 cm staz zerowy. Zapotrzebowanie to 3150 kcal na mase, liczylem na kalkulatorze. Prosze o ocene diety. 6.00 Platki owsiane 100 g 250 ml mleka 9.00 Bulka pelnoziarnista jajko pomidor 100 g (i tak jem 4 bulki co godzine az do 13) 14.00 Piers z kurczaka 120 g woreczek [...]
Miałem napisać tutaj bo na GG z wiadomych powodów brak czasu. Będę ćwiczył na mase planem michaiła grupa II cykl I i robił przy tym abs II lub a6w. Chodzi o to że klata za mała a brzych za duży wiec - czy mogę mimo wszystko liczyć na to że w pasie nie przytyję tylko wyrobi mi się jakimś cudem brzuch, czy jednak liczyć na to że jak sflaczały jest [...]
[...] ciekawa dla mnie opcje. Trening izometryczny tzw.napinanie miesni do tego duza ilosc spacerow moze utrzymam forme. Jak myslicie , cwiczac w ten sposob mozna budowac mase miesniowa czy tylko podkresla to i wzmacnia miesnie. Powiem szczerze trener na silowni pokazal mi raz spiecia brzucha bez ciezaru na pilce czysta izometria i mowil, ze [...]
no ciekawi mnie ile pudzian osiągnąłby na samych suplementach, bez rzadnego koksu, no siły to raczej by takiej nie zrobił może trochę masę i rzeźbę, moim zdaniem to on powinien na opakowaniach ze sterydami widnieć niż na pudełkach od odżywek, suplementy są wspomaganiem w cyklach sterydowych a nie super sposobem na masę, trochę się zrobi więcej niż [...]
[...] Moze przejde od razu do rzeczy... Na silowni juz jakis czas cwicze (niby od roku+, jednak tak naprawde zaczalem sie przykladac dopiero po wakacjach...). Zawsze jechalem na mase no i troszke sie zaposcilem, niestety :/ Chcialbym teraz spalic tkanke tluszczowa. Diete mam niskokaloryczna ulozona przez dietetyczke, takze pozostaloby mi tylko miec [...]
w dziale trening dla poczatkujących mi nie pmogli wiec moze spróbuje tutaj. WITAM. własnie koncze cykl na mase i czas na zmiane treningu. postanowiłem ze spróbuje HST. Czytałem o tym duzo postów ale nie wiem czy do konca je zrozumiałem:)wiec oto trening który sam skonstruowałem na podstawie podwieszonych tematów. z tego co zrozumiałem to mam robic [...]
Jak brac najlepiej Creatine Powder Microform Biogenixa z CP Biogenixa (a moze lepiej CF?)? Cwicze na mase. Moj ostatni cykl trwal 7tyg i wygladal tak: Creatine Powder Microform 2x7g (rano w wolne dni i rano + po treningu w cwicz) SP80 na noc 35g ZMA na noc 3kaps Tauryna do kazdej porcji Creatine Powder Microform Mass XXL miedzy posilkami. Teraz [...]
Koktajle kaloryczne. Czy dobre ?
